Hvor mange kalorier forbrenner power walking?

Power walking er det undervurderte fettap-volumverktøyet — høyere enn en spasertur, snillere enn en joggetur, lett å gjenta daglig.

Ved MET ≈ 5 (rask kontinuerlig gange ~4 mph innsats), forvent grovt 175 kcal på 30 minutter ved 70 kg (omtrent 350/time). Tyngre kropper forbrenner mer; hviler og lette intervaller forbrenner mindre.

Ukentlig energibalanse avgjør fortsatt fettap. Tavletall er estimater — ikke kuponger.

Kaloriestimater etter kroppsvekt og varighet

Estimerte kalorier for power walking (MET ≈ 5) — omtrent:

55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275

70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350

85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425

Kun kontinuerlig arbeid. Telefonpauser teller ikke.

Hva som driver forbrenningen

MET ≈ 5.0 for kontinuerlig rask power walking. Telefon-slenging ligger nærmere 2.5–3.5.

Kroppsvekt og kontinuerlig intensitet slår klassenavnet.

Treningsverdi

Steg du kan restituere fra. Perfekt NEAT-pluss når løping hater knærne dine.

Hold protein rundt 1,6–2,2 g/kg hvis du kutter og trener hardt.

Hvor IGNITE AI passer inn

Gange virker bare når de andre 23 timene er logget. IGNITE AI gjør de kjedelige seirene synlige: steg fra Health ved siden av fotomiddager som pleide å forsvinne.

Konklusjon

Cirka 175 kcal / 30 min ved 70 kg for power walking ved MET ≈ 5.

Gå med intensjon. Spor uten drama. IGNITE AI for power walkere som vil at vekten skal merke det.