BJJ vs. Boxen: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Harte BJJ-Rolls liegen beim durchschnittlichen MET oft vor Box-Bag-Runden — bis deine Box-Klasse nie stehen bleibt und dein BJJ-Abend 40 % Instruction ist.

Abstand ≈ 77 kcal / 30 min bei 70 kg, bevor Pausen alles ändern.

Brazilian Jiu-Jitsu (MET ≈ 10)

Geschätzte Kalorien für Brazilian Jiu-Jitsu (MET ≈ 10):

55 kg: 15 min: ~138 · 30 min: ~275 · 45 min: ~413 · 60 min: ~550

70 kg: 15 min: ~175 · 30 min: ~350 · 45 min: ~525 · 60 min: ~700

85 kg: 15 min: ~213 · 30 min: ~425 · 45 min: ~638 · 60 min: ~850

Boxen (MET ≈ 7.8)

Geschätzte Kalorien für Boxen (MET ≈ 7.8):

55 kg: 15 min: ~107 · 30 min: ~215 · 45 min: ~322 · 60 min: ~429

70 kg: 15 min: ~137 · 30 min: ~273 · 45 min: ~410 · 60 min: ~546

85 kg: 15 min: ~166 · 30 min: ~332 · 45 min: ~497 · 60 min: ~663

Wo IGNITE AI passt

Kampfsportler unterloggen Essen oder überbulken. IGNITE AI hält Runden und Teller auf einer Identität, damit Gewichtsklassen absichtlich bleiben.

Fazit

Brazilian Jiu-Jitsu führt bei diesen METs — Adhärenz und Abendessen entscheiden trotzdem die Woche.