23. Aug. 2026
Wie viele Kalorien verbrennt BJJ / Martial-Arts-Rolling?
Brazilian Jiu-Jitsu verbrennt etwa 350 kcal in 30 Minuten bei 70 kg (MET ≈ 10). Tabellen nach Gewicht/Dauer, Intensitäts-Caveats und wie IGNITE AI das Essen nach der Session ehrlich hält.
Harte Rolls sind Elite-Kaloriendichte. Technik-Drilling mit langen Instruction-Blöcken mittelt viel niedriger.
Arbeits-MET ≈ 10 (kräftiges Grappling / Rolling). Bei 70 kg sind das ~350 kcal / 30 min. Skalier nach Körpergewicht; lange Rasten senken das echte Total.
Kalorientabelle
Geschätzte Kalorien für Brazilian Jiu-Jitsu (MET ≈ 10):
55 kg: 15 min: ~138 · 30 min: ~275 · 45 min: ~413 · 60 min: ~550
70 kg: 15 min: ~175 · 30 min: ~350 · 45 min: ~525 · 60 min: ~700
85 kg: 15 min: ~213 · 30 min: ~425 · 45 min: ~638 · 60 min: ~850
Nur durchgehender Effort.
Wo IGNITE AI passt
«Bulk for BJJ» ohne Log ist, wie Heavyweights aus Versehen entstehen. IGNITE AI hält Rolls und Post-Training-Teller auf einer Timeline.
Fazit
Nutz ~350 kcal / 30 min bei 70 kg als Startpunkt für Brazilian Jiu-Jitsu, dann vertrau wöchentlichen Essensmitteln mehr als jedem einzelnen Board.