Wie viele Kalorien verbrennen Burpees?

Burpees sind die Lieblingsstrafe des Internets — und ein schlechter Ort, einem Round-Counter zu vertrauen, der Rest auf dem Boden ignoriert.

Bei MET ≈ 8 (kräftige durchgehende Burpee-Arbeit) erwart grob 280 kcal in 30 Minuten bei 70 kg (etwa 560/Stunde). Schwerere Körper verbrennen mehr; Pausen und leichte Intervalle verbrennen weniger.

Wöchentliche Energiebalance entscheidet Fat Loss trotzdem. Board-Zahlen sind Schätzungen — keine Gutscheine.

Kalorienschätzungen nach Körpergewicht und Dauer

Geschätzte Kalorien für Burpees (MET ≈ 8) — ungefähr:

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Nur durchgehende Arbeit. Handy-Pausen zählen nicht.

Was den Verbrauch treibt

MET ≈ 8.0 für dichte durchgehende Burpees. Langsame Step-back-Versionen und lange Atmer crashen den Schnitt.

Körpergewicht und durchgehende Intensität schlagen den Class-Nickname.

Trainingswert

Brutales Conditioning auf kleinem Raum. Dosier vorsichtig, wenn Handgelenke und Schultern klagen.

Halt Protein um 1.6–2.2 g/kg, wenn du cuttest und hart trainierst.

Wo IGNITE AI passt

Nach Burpees schreibt sich «ich hab Pizza verdient» von selbst. IGNITE AI ist der Kill-Switch: fotografier den Teller, bevor die Story hart wird, halt die Session am selben Tag, sieh, ob das Leiden irgendwas außer Appetite bewegt hat.

Fazit

Richtwert 280 kcal / 30 min bei 70 kg für Burpees bei MET ≈ 8.

Leid absichtlich. Logg absichtlich. IGNITE AI für Leute, die burpeen und trotzdem eine Taille wollen.