Wie viele Kalorien verbrennt Power Walking?

Power Walking ist das unterschätzte Fat-Loss-Volume-Tool — höher als ein Spaziergang, schonender als ein Jog, leicht täglich zu wiederholen.

Bei MET ≈ 5 (zügiges durchgehendes Gehen ~4 mph Effort) erwart grob 175 kcal in 30 Minuten bei 70 kg (etwa 350/Stunde). Schwerere Körper verbrennen mehr; Pausen und leichte Intervalle verbrennen weniger.

Wöchentliche Energiebalance entscheidet Fat Loss trotzdem. Board-Zahlen sind Schätzungen — keine Gutscheine.

Kalorienschätzungen nach Körpergewicht und Dauer

Geschätzte Kalorien für Power Walking (MET ≈ 5) — ungefähr:

55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275

70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350

85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425

Nur durchgehende Arbeit. Handy-Pausen zählen nicht.

Was den Verbrauch treibt

MET ≈ 5.0 für durchgehendes zügiges Power Walking. Phone-Schlendern liegt näher bei 2.5–3.5.

Körpergewicht und durchgehende Intensität schlagen den Class-Nickname.

Trainingswert

Steps, von denen du dich erholen kannst. Perfektes NEAT-plus, wenn Laufen deine Knie hasst.

Halt Protein um 1.6–2.2 g/kg, wenn du cuttest und hart trainierst.

Wo IGNITE AI passt

Gehen funktioniert nur, wenn die anderen 23 Stunden geloggt sind. IGNITE AI macht die langweiligen Wins sichtbar: Steps aus Health neben Foto-Abendessen, die früher verschwanden.

Fazit

Richtwert 175 kcal / 30 min bei 70 kg für Power Walking bei MET ≈ 5.

Geh mit Intent. Track ohne Drama. IGNITE AI für Power Walker, die wollen, dass die Waage es merkt.