Klettern vs. Krafttraining: Kalorienverbrauch (2026)

Kletter-Sessions verbrennen pro Minute meist mehr als Krafttraining mit langen Pausen. Krafttraining gewinnt trotzdem bei progressivem Muskelaufbau — andere Jobs.

Abstand ≈ 105 kcal / 30 min bei 70 kg, bevor Pausen alles ändern.

Klettern (MET ≈ 8)

Geschätzte Kalorien für Klettern (MET ≈ 8):

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Krafttraining (MET ≈ 5)

Geschätzte Kalorien für Krafttraining (MET ≈ 5):

55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275

70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350

85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425

Wo IGNITE AI passt

Send-Day plus Pizza ist okay, wenn es geloggt ist. IGNITE AI macht «Kletter-Diät» messbar statt ästhetisch.

Fazit

Klettern führt bei diesen METs — Adhärenz und Abendessen entscheiden trotzdem die Woche.