25 migliori app per aiutare ad aumentare di peso in modo efficace

25 migliori app per aiutarti ad aumentare di peso in modo efficace aiuta solo se le scelte corrispondono al modo in cui mangi e ti alleni. Questo elenco spiega il lavoro di ciascuna opzione, non solo il logo.

La sottostima aumenta quando la registrazione è fastidiosa. Scegli la velocità e l'onestà piuttosto che l'accumulo di funzionalità.

Come utilizzare questo elenco

Installa due opzioni max. Registra la colazione con codice a barre, il pranzo fatto in casa e la cena al ristorante in entrambi. Tieni quello che hai ancora aperto venerdì.

Un cambiamento di peso sano richiede equilibrio energetico, proteine e allenamento. Le app rendono visibili solo i calcoli.

1. ACCENDERE L'IA

Le macro fotografiche e gli allenamenti così grandi dei pasti in eccesso vengono effettivamente registrati. Ideale per piatti misti e punti metallici salvati. Attenzione: modificare gli oli su ciotole dense.

Testa la velocità di modifica sui tuoi pasti, non sugli screenshot dimostrativi.

2. MyFitnessPal

Enorme database di alimenti e frullati in eccedenza confezionati. Ideale per guadagni consistenti con i codici a barre. Attenzione: lentezza con i pasti di massa fatti in casa senza etichetta.

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3. Macrofattore

Aggiorna gli obiettivi dalle pesate e dall'assunzione. Ideale per sollevatori disciplinati. Watch-out: presuppone un'attenta registrazione.

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4. Cronometro

Qualità dei micronutrienti mentre le calorie aumentano. Meglio se la qualità del cibo è importante durante una rinfusa. Attenzione: UX più pesante.

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5. Perdilo!

Monitoraggio semplice del surplus calorico con un'interfaccia utente più tranquilla. Ideale per obiettivi semplici. Attenzione: non prima la telecamera.

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6. Tronchi di sollevamento robusti o pesanti

Monitoraggio progressivo del sovraccarico. Ideale abbinato a qualsiasi registratore di alimenti. Attenzione: non solo un diario nutrizionale.

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7. Cal AI

Registrazione prima con la fotocamera per le persone che odiano i database. Ideale per preventivi rapidi. Attenzione: confrontare le esigenze di funzionalità complete.

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8. Somma della vita

Idee per i pasti con monitoraggio. Ideale per i principianti che necessitano di struttura. Attenzione: meno approfondimento sull'atleta per alcuni utenti.

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9. Yazio

Diario e obiettivi semplici. Ideale per il tracciamento della luce. Attenzione: non un allenatore di massa hardcore.

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10. FatSecret

Monitoraggio del budget con alimenti comunitari. Meglio quando il prezzo conta. Attenzione: lucidatura non uniforme.

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11. MyNetDiary

Diario classico denso. Ideale per utenti esperti. Osservazioni: carico cognitivo.

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12. Carbonio

Macro orientate al coaching. Meglio se vuoi obiettivi programmati. Attenzione: non registrare il caos in base alle foto.

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13. App dietetiche in stile RP

Macro modello popolari tra gli atleti. Ideale per piani strutturati. Osservazioni: presupposto il peso della cultura.

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14. Noom

Livello comportamentale se la psicologia dell’appetito impedisce di mangiare a sufficienza. Il meglio per la mentalità. Attenzione: debole come puro motore macro.

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15. Osservatori del peso

Struttura dei punti che alcune persone usano per mangiare in modo più coerente di proposito. Il meglio per la comunità. Attenzione: non macro con precisione al grammo.

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16. Fooducate

La qualità degli alimenti confezionati viene controllata mentre le calorie aumentano. Ideale per le decisioni relative alla spesa. Attenzione: debole per i piatti senza etichetta.

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17. Samsung Salute

Satellite di attività per i passaggi. Meglio come compagno. Attenzione: macrologger non primario.

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18. Stack Apple Fitness/Salute

Centro di attività. Meglio come satellite. Attenzione: la profondità di registrazione degli alimenti varia.

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19. Strumenti nutrizionali per ricette

Matematica per la preparazione di pasti ad alto contenuto calorico in batch. Il meglio per i cuochi della domenica. Attenzione: è ancora necessaria la registrazione giornaliera.

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20. App per la lista della spesa

L'eccedenza fallisce quando il frigorifero è vuoto. Meglio per coerenza. Attenzione: non il calcolo delle calorie.

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21. Rilevatori di abitudini

Controlla le poppate e i sollevamenti. Migliore per l'aderenza. Attenzione: vuoto senza registro degli alimenti.

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22. Adatta le app alle medie settimanali

Tendenza del peso durante l'aumento. Meglio fermare la negazione sporca in massa. Attenzione: rumore dell'acqua.

Testa la velocità di modifica sui tuoi pasti, non sugli screenshot dimostrativi.

23. Foglio di calcolo fai-da-te

Controllo completo. Il meglio per i nerd. Vigilanze: rischio abbandono.

Testa la velocità di modifica sui tuoi pasti, non sugli screenshot dimostrativi.

24. Flussi di lavoro per etichette incentrati sullo shake

Calorie facili quando l'appetito diminuisce. Ideale per gli hardgainer. Attenzione: le calorie liquide contano ancora.

Testa la velocità di modifica sui tuoi pasti, non sugli screenshot dimostrativi.

25. IGNITE AI Pasti salvati

Registra nuovamente con un tocco per ripetere ciotole ad alto contenuto calorico. Ideale per carichi ingombranti. Attenzione: calibrare una volta con attenzione.

Testa la velocità di modifica sui tuoi pasti, non sugli screenshot dimostrativi.

Scegliere senza impazzire

Se le lastre miste rappresentano il tuo collo di bottiglia, dai priorità alla registrazione delle foto con macro modificabili e ripetizioni salvate.

Se a prevalere sono gli alimenti confezionati, la qualità dei database e dei codici a barre conta di più.

Ciclo di misurazione e feedback

Il quadro di valutazione utile è solitamente una tendenza da due a quattro settimane: peso corporeo medio, vita o foto, prestazioni di allenamento e assunzione media.

I picchi giornalieri dovuti a sodio, carboidrati, allenamento intenso della parte inferiore del corpo o fluido mestruale sono rumore. Agire sui pendii, non sui punti.

Proteine, allenamento e recupero

Se fai sollevamento pesi mentre cambi peso corporeo, mantieni un sovraccarico progressivo e un obiettivo proteico che puoi raggiungere nelle giornate impegnative. Una fascia pratica basata sull’evidenza per molti atleti in deficit è di circa 1,6-2,2 g/kg.

Il sonno e i passi sono leve silenziose. Un piano macro perfetto fallisce quando il NEAT crolla e gli spuntini notturni non vengono registrati.

Una checklist per l'esecuzione di 7 giorni

1) Registra ogni pasto, fotografando piatti caotici. 2) Modificare oli e salse appositamente. 3) Salvare un punto metallico in Salvato. 4) Registra almeno due allenamenti. 5) Pesare la maggior parte delle mattine e calcolarne la media. 6) Mantieni i gradini più o meno stabili. 7) Cambia solo una leva la prossima settimana, se necessario.

Questa lista di controllo trasforma i consigli in dati. Senza di esso, gli articoli restano intrattenimento.

Dove si inserisce IGNITE AI

Puoi eseguirlo con qualsiasi logger onesto. IGNITE AI è progettato per i punti di attrito che di solito interrompono i piani: pasti misti, alimenti ripetuti e contesto di allenamento in un unico posto.

Scatta → modifica → conferma per le nuove piastre. Salvato per le ripetizioni. Allenati accanto al cibo, quindi decidi di alimentarti di proposito.

In conclusione

Scegline due, prova tre giorni, mantieni uno. Quindi esegui proteine, calorie e allenamento per settimane.

Quando la registrazione deve rimanere onesta nelle giornate impegnative, IGNITE AI aiuta con gli scatti fotografici dei pasti, le modifiche macro, le ripetizioni salvate e gli allenamenti in un unico ciclo. Scattalo. Registralo. Schiaccialo.