Quante calorie brucia il BJJ / rolling di arti marziali?

I roll duri sono densità calorica elite. Il drilling tecnico con blocchi lunghi di istruzione media molto più basso.

MET lavoro ≈ 10 (grappling / rolling vigoroso). A 70 kg sono ~350 kcal / 30 min. Scala per peso corporeo; riposi lunghi abbassano totale reale.

Tabella calorie

Calorie stimate per Brazilian jiu-jitsu (MET ≈ 10):

55 kg: 15 min: ~138 · 30 min: ~275 · 45 min: ~413 · 60 min: ~550

70 kg: 15 min: ~175 · 30 min: ~350 · 45 min: ~525 · 60 min: ~700

85 kg: 15 min: ~213 · 30 min: ~425 · 45 min: ~638 · 60 min: ~850

Solo sforzo continuo.

Dove entra IGNITE AI

«Bulk per BJJ» senza un log è come i pesi massimi succedono per sbaglio. IGNITE AI tiene roll e piatti post-allenamento su una sola timeline.

Conclusione

Usa ~350 kcal / 30 min a 70 kg come punto partenza per brazilian jiu-jitsu, poi fidati medie alimentari settimanali più di qualsiasi singola tavola.