Quante calorie bruciano i burpees?

I burpees sono la punizione preferita di internet — e un pessimo posto in cui fidarti di un contatore di round che ignora i riposi a terra.

A MET ≈ 8 (lavoro burpee vigoroso continuo), aspetta circa 280 kcal in 30 minuti a 70 kg (circa 560/ora). I corpi più pesanti bruciano di più; riposi e interval facili bruciano di meno.

Il bilancio energetico settimanale decide ancora il fat loss. I numeri da tabellone sono stime — non voucher.

Stime caloriche per peso e durata

Calorie stimate per Burpees (MET ≈ 8) — approssimative:

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Solo lavoro continuo. Le pause telefono non contano.

Cosa determina il consumo

MET ≈ 8.0 per burpees densi e continui. Le versioni lente step-back e i respiri lunghi schiantano la media.

Peso corporeo e intensità continua battono il soprannome della classe.

Valore allenante

Condizionamento brutale in poco spazio. Dosalo con attenzione se polsi e spalle si lamentano.

Tieni le proteine intorno a 1.6–2.2 g/kg se sei in cut e ti alleni duro.

Dove entra IGNITE AI

Dopo i burpees, «mi sono guadagnato la pizza» si scrive da solo. IGNITE AI è il kill-switch: fotografa il piatto prima che la storia si indurisca, tieni la sessione sullo stesso giorno, vedi se la sofferenza ha mosso qualcosa oltre l'appetito.

Conclusione

Ordine di grandezza 280 kcal / 30 min a 70 kg per i burpees a MET ≈ 8.

Soffri di proposito. Logga di proposito. IGNITE AI per chi fa burpees e vuole ancora un punto vita.