Arrampicata vs sollevamento pesi: calorie bruciate (2026)

Le sessioni di arrampicata di solito bruciano di più al minuto del lifting con riposi lunghi. Il lifting vince comunque per muscolo progressivo — lavori diversi.

Gap ≈ 105 kcal / 30 min a 70 kg prima che i riposi cambino tutto.

Arrampicata (MET ≈ 8)

Calorie stimate per Arrampicata (MET ≈ 8):

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Sollevamento pesi (MET ≈ 5)

Calorie stimate per Sollevamento pesi (MET ≈ 5):

55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275

70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350

85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425

Dove entra IGNITE AI

Giorno di send + pizza va bene se è loggato. IGNITE AI rende la «climbing diet» misurabile invece che estetica.

Conclusione

L'arrampicata guida su questi MET — aderenza e cena decidono ancora la settimana.