Dovresti mangiare calorie durante l'allenamento? Una risposta chiara

Le calorie da allenamento indossabili sono stime, spesso ottimistiche. Mangiarli tutti è un motivo comune per cui le persone attive smettono di perdere grasso.

Il dispendio energetico giornaliero totale comprende BMR, TEF, NEAT ed esercizio fisico. Gli orologi per lo più indovinano la fetta di esercizio, a volte male.

Regole della fase di perdita di grasso

Mangia poco o niente per impostazione predefinita. Usa gli allenamenti per migliorare le prestazioni e la salute. Mantenere il cibo costante in modo che il deficit rimanga reale.

Se hai già inserito l'esercizio fisico nel tuo obiettivo calorico, mangiarlo di nuovo è un doppio conteggio.

Quando fare rifornimento di più è intelligente

Sessioni impegnative ad alto volume, giorni di gara o quando le prestazioni e il recupero sono chiaramente in sofferenza. Si tratta di rifornimento pianificato, non di corrispondenza cieca del numero di un orologio.

Fase di guadagno muscolare

Alimenta l'allenamento correttamente e di proposito. Un piccolo surplus è la strategia. L'orologio è un commento facoltativo.

Registra comunque l'allenamento

I modelli contano. IGNITE AI mantiene cibo e allenamento in un'unica sequenza temporale, così puoi decidere consapevolmente invece di tirare a indovinare a mezzanotte.