2026年8月24日
重い庭仕事／掘りは何キロカロリー燃やす？
重い庭仕事は体重70kg・30分で約175kcal（MET ≈ 5）。体重／時間の表、強度の但し書き、セッション後にIGNITE AIが食事を正直に保つ方法。
土を掘って運ぶのは、軽い草むしりではありません。道具の選択と連続したシャベルがコストを決めます。
作業MET ≈ 5（掘る、運ぶ、活発な庭仕事）。70kgなら約175kcal／30分。体重で比例し、長い休息は実際の合計を下げます。
カロリー表
重い庭仕事の推定カロリー（MET ≈ 5）：
55 kg：15分：約69 · 30分：約138 · 45分：約206 · 60分：約275
70 kg：15分：約88 · 30分：約175 · 45分：約263 · 60分：約350
85 kg：15分：約106 · 30分：約213 · 45分：約319 · 60分：約425
連続した努力のみ。
IGNITE AIが合う場所
庭仕事と記録されない間食は、週末フィクションの頂点です。IGNITE AIは雑用とつまみ食いを、同じ正直さのシステムに保ちます。
まとめ
重い庭仕事の出発点として70kg・30分で約175kcalを使い、一回のセッションより週間の食事平均を信じてください。