パワーウォーキングの消費カロリーはどれくらい？

パワーウォーキングは、過小評価された減量ボリュームの道具です。散歩より高く、ジョギングよりやさしく、毎日繰り返しやすい。

MET ≈ 5（活発な連続歩行、およそ時速4マイル相当）では、70kgで30分あたりおよそ175kcal（約350/時間）を見込んでください。重い体はより多く燃え、休息と楽なインターバルはより少なく燃えます。

減量を決めるのは、まだ週間のエネルギーバランスです。掲示の数字は見積もりであり——引換券ではありません。

体重と時間ごとの消費カロリー目安

パワーウォーキングの推定カロリー（MET ≈ 5）：

55 kg：15分：約69 · 30分：約138 · 45分：約206 · 60分：約275

70 kg：15分：約88 · 30分：約175 · 45分：約263 · 60分：約350

85 kg：15分：約106 · 30分：約213 · 45分：約319 · 60分：約425

連続作業のみです。スマホ休憩は数えません。

消費を決めるもの

連続の活発なパワーウォーキングはMET ≈ 5.0です。スマホを見ながらのぶらつきは、2.5–3.5に近いです。

体重と連続強度が、クラスのあだ名に勝ちます。

トレーニングとしての価値

回復できる歩数です。ランニングが膝を嫌うときの、完璧なNEATプラスです。

カット中でハードにトレーニングするなら、タンパクはおよそ1.6–2.2 g/kgを保ってください。

IGNITE AIが合う場所

歩きが効くのは、ほかの23時間が記録されているときだけです。IGNITE AIは、退屈な勝ちを見えるようにします。消えていた写真の夕食の隣に、Healthからの歩数。

まとめ

目安は、70kg・MET ≈ 5のパワーウォーキングで175 kcal／30分です。

意図して歩き、ドラマなしで記録してください。体重計に気づいてほしいパワーウォーカーのためのIGNITE AIです。