Hoeveel calorieën verbrandt power walking?

Power walking is de onderschatte vetverlies-volumetool — hoger dan een slenter, vriendelijker dan een jog, makkelijk dagelijks te herhalen.

Bij MET ≈ 5 (stevig continu lopen ~4 mph-inzet) verwacht ruwweg 175 kcal in 30 minuten bij 70 kg (ongeveer 350/uur). Zwaardere lichamen verbranden meer; rusten en makkelijke intervallen verbranden minder.

Wekelijkse energiebalans beslist nog steeds vetverlies. Bordcijfers zijn schattingen — geen vouchers.

Calorieschattingen per lichaamsgewicht en duur

Geschatte calorieën voor power walking (MET ≈ 5) — bij benadering:

55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275

70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350

85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425

Alleen continu werk. Telefoonpauzes tellen niet.

Wat de verbranding drijft

MET ≈ 5.0 voor continu stevig power walking. Telefoon-slenteren ligt dichter bij 2.5–3.5.

Lichaamsgewicht en continue intensiteit winnen van de lesnaam.

Trainingswaarde

Stappen waarvan je herstelt. Perfect NEAT-plus wanneer hardlopen je knieën haat.

Houd proteïne rond 1,6–2,2 g/kg als je cut en hard traint.

Waar IGNITE AI past

Lopen werkt alleen wanneer de andere 23 uur gelogd zijn. IGNITE AI maakt de saaie wins zichtbaar: stappen uit Health naast fotodiners die vroeger verdwenen.

Conclusie

Ballpark 175 kcal / 30 min bij 70 kg voor power walking bij MET ≈ 5.

Loop met intentie. Track zonder drama. IGNITE AI voor power walkers die willen dat de weegschaal het merkt.