Hoe u intermitterende vastenmacro's kunt maken zonder spieren te verliezen

Intermitterend vasten annuleert de eiwitbehoefte niet. Als u in twee maaltijden traint en te weinig eiwitten eet, voelt u zich slap en herstelt u slechter, zelfs als de kalkaanslag afneemt door water en glycogeen.

IF kan de naleving bevorderen door de beslissingsvensters te verkleinen. Het kan ook te weinig eiwitten en het totale aantal calorieën verbergen als u het voedingsvenster niet zorgvuldig registreert.

Eiwit volgt nog steeds hetzelfde bereik

Streef naar ongeveer 1,6 tot 2,2 g/kg verspreid over de dag als u een tekort opheft of spieren wilt behouden. Dat betekent vaak 40 tot 60+ gram eiwit per maaltijd als je maar twee keer eet.

Een shake is een legitiem hulpmiddel als het kauwvolume het knelpunt is. Plaats eiwitten vroeg in het venster, zodat het avondeten geen onmogelijke berg is.

Koolhydraten rond training

Als je binnen of bij het raam traint, doe dan meer koolhydraten rond die sessie voor glycogeen en prestaties. Vasten en hard trainen werkt voor sommigen en verwoest anderen. Gebruik prestaties als scheidsrechter.

Veel voorkomende IF-macrofouten

Onderschrijdend eiwit. Calorieën drinken in het raam zonder te loggen. Weekendraamafwijking. IF gebruiken als toestemming om de totale energie-inname te negeren.

Gecomprimeerde dagen registreren

Grote maaltijden zijn precies wanneer mensen weigeren een database te openen. Fotoregistratie helpt. Bewaar herhaalde IF-maaltijden in Opgeslagen.

IF plus IGNITE AI is een sterke combinatie omdat die twee grote maaltijden nog steeds worden vastgelegd als het geduld op is.

Kortom

ALS is een schema. Macro's zijn nog steeds de inhoud. Hit eiwit, tank training, log het venster eerlijk in.