Rotsklimmen vs krachttraining: verbrande calorieën (2026)

Klimsessies verbranden per minuut meestal meer dan tillen met lange rusten. Krachttraining wint nog steeds voor progressieve spiergroei — andere jobs.

Verschil ≈ 105 kcal / 30 min bij 70 kg voordat rusten alles veranderen.

Rotsklimmen (MET ≈ 8)

Geschatte calorieën voor rotsklimmen (MET ≈ 8):

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Krachttraining (MET ≈ 5)

Geschatte calorieën voor krachttraining (MET ≈ 5):

55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275

70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350

85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425

Waar IGNITE AI past

Send-dag + pizza is prima als het gelogd is. IGNITE AI maakt «klimdieet» meetbaar in plaats van esthetisch.

Conclusie

Rotsklimmen leidt op deze MET's — adherence en diner beslissen nog steeds de week.