Hur många kalorier förbränner burpees?

Burpees är internets favoritstraff — och ett uselt ställe att lita på en rundräknare som ignorerar vila på golvet.

Vid MET ≈ 8 (kraftigt kontinuerligt burpee-arbete), räkna med ungefär 280 kcal på 30 minuter vid 70 kg (cirka 560/timme). Tyngre kroppar förbränner mer; vila och lätta intervaller förbränner mindre.

Veckans energibalans avgör fortfarande fettförlust. Brädsiffror är uppskattningar — inte kuponger.

Kaloriuppskattningar efter kroppsvikt och duration

Uppskattade kalorier för burpees (MET ≈ 8) — ungefärligt:

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Endast kontinuerligt arbete. Telefonpauser räknas inte.

Vad som driver förbränningen

MET ≈ 8.0 för täta kontinuerliga burpees. Långsamma step-back-versioner och långa andningspauser kraschar genomsnittet.

Kroppsvikt och kontinuerlig intensitet slår klassens smeknamn.

Träningsvärde

Brutal konditionering på liten yta. Dosera försiktigt om handleder och axlar klagar.

Håll proteinet runt 1.6–2.2 g/kg om du deffar och tränar hårt.

Var IGNITE AI passar in

Efter burpees skriver «jag förtjänade pizza» sig själv. IGNITE AI är kill-switchen: fotografera tallriken innan historien hårdnar, håll passet på samma dag, se om lidandet flyttade något annat än aptiten.

Slutsats

Ungefär 280 kcal / 30 min vid 70 kg för burpees vid MET ≈ 8.

Lid med flit. Logga med flit. IGNITE AI för folk som kör burpees och fortfarande vill ha en midja.