24 aug. 2026

Hur många kalorier förbränner tung trädgårdsarbete / grävning?

Tungt trädgårdsarbete förbränner cirka 175 kcal på 30 minuter vid 70 kg (MET ≈ 5). Tabeller per vikt/varaktighet, intensitetsförbehåll, och hur IGNITE AI håller maten ärlig efter passet.

Att gräva och släpa jord är inte lätt ogräsrensning. Verktygsval och kontinuerligt skyfflande sätter kostnaden.

Arbets-MET ≈ 5 (grävning, släpning, kraftigt gårdsarbete). Vid 70 kg blir det ~175 kcal / 30 min. Skala för kroppsvikt; långa pauser sänker den verkliga totalen.

Kaloritabell

Uppskattade kalorier för tungt trädgårdsarbete (MET ≈ 5):

55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275

70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350

85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425

Endast kontinuerlig ansträngning.

Var IGNITE AI passar in

Gårdsarbete plus ologgade snacks är helgfiktion i sin prydno. IGNITE AI håller sysslor och småätande i samma ärlighetssystem.

Slutsats

Använd ~175 kcal / 30 min vid 70 kg som utgångspunkt för tungt trädgårdsarbete, lita sedan mer på veckovisa matgenomsnitt än på ett enskilt pass.