22 aug. 2026

Hur många kalorier förbränner klättring?

Klättring förbränner cirka 280 kcal på 30 minuter vid 70 kg (MET ≈ 8). Tabeller per vikt/varaktighet, intensitetsförbehåll, och hur IGNITE AI håller maten ärlig efter passet.

Klättringskalorier varierar med grad, vila på grepp och hur länge du beta-sprayar mellan försök.

Arbets-MET ≈ 8 (kraftig rutt-klättring / boulder-pass med korta pauser). Vid 70 kg blir det ~280 kcal / 30 min. Skala för kroppsvikt; långa pauser sänker den verkliga totalen.

Kaloritabell

Uppskattade kalorier för klättring (MET ≈ 8):

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Endast kontinuerlig ansträngning.

Var IGNITE AI passar in

Projektförbränning slutar vid kylskåpet. IGNITE AI är för klättrare som snapar post-pass-burriton innan «jag skickade, jag förtjänade» blir 1 000 ologgade kcal.

Slutsats

Använd ~280 kcal / 30 min vid 70 kg som utgångspunkt för klättring, lita sedan mer på veckovisa matgenomsnitt än på en enskild bräda.