Hur många kalorier förbränner en romaskin? (Erg-guide)

Erg-kalorier på monitorn är säljverktyg. Använd MET-intervall som sanity check, ro sedan för splits och konsekvens — inte konsolära.

Vid MET ≈ 7 (måttlig kontinuerlig erg), räkna med ungefär 245 kcal på 30 minuter vid 70 kg (cirka 490/timme). Tyngre kroppar förbränner mer; vila och lätta intervaller förbränner mindre.

Veckans energibalans avgör fortfarande fettförlust. Brädsiffror är uppskattningar — inte kuponger.

Kaloriuppskattningar efter kroppsvikt och duration

Uppskattade kalorier för romaskin (MET ≈ 7) — ungefärligt:

55 kg: 15 min: ~96 · 30 min: ~193 · 45 min: ~289 · 60 min: ~385

70 kg: 15 min: ~123 · 30 min: ~245 · 45 min: ~368 · 60 min: ~490

85 kg: 15 min: ~149 · 30 min: ~298 · 45 min: ~446 · 60 min: ~595

Endast kontinuerligt arbete. Telefonpauser räknas inte.

Vad som driver förbränningen

MET ≈ 7.0 måttlig kontinuerlig. Hårda pieces klättrar; lång vila mellan intervaller drar ner genomsnittet.

Kroppsvikt och kontinuerlig intensitet slår klassens smeknamn.

Träningsvärde

Helkroppsmotor med låg impact när tekniken är ren. Fula drag belastar ryggen för fejkade kalorier.

Håll proteinet runt 1.6–2.2 g/kg om du deffar och tränar hårt.

Var IGNITE AI passar in

Concept2 kommer smickra dig. IGNITE AI kommer inte — måltidssnaps bredvid erg-passet så «jag rodde» och «jag åt» äntligen delar en sanning.

Slutsats

Ungefär 245 kcal / 30 min vid 70 kg för romaskin vid MET ≈ 7.

Lita på splitten, verifiera tallriken. IGNITE AI är erg-åkarnas matärlighetslager.