2026년 8월 22일

암벽등반은 몇 칼로리를 태우나요?

암벽등반은 70kg에서 30분에 약 280kcal를 태웁니다(MET ≈ 8). 체중·시간 표, 강도 주의, 세션 뒤 IGNITE AI가 음식을 정직하게 유지하는 법.

등반 칼로리는 그레이드, 홀드에서의 휴식, 시도 사이 베타를 얼마나 오래 뿌리는지에 따라 흔들립니다.

실무 MET ≈ 8(짧은 휴식이 있는 격렬한 루트 클라이밍 / 볼더링 세션). 70kg에서 약 280kcal / 30분. 체중으로 스케일하세요. 긴 휴식은 실제 합계를 낮춥니다.

칼로리 표

암벽등반 추정 칼로리 (MET ≈ 8):

55 kg: 15분: ~110 · 30분: ~220 · 45분: ~330 · 60분: ~440

70 kg: 15분: ~140 · 30분: ~280 · 45분: ~420 · 60분: ~560

85 kg: 15분: ~170 · 30분: ~340 · 45분: ~510 · 60분: ~680

연속 노력만.

프로젝트 소모는 냉장고에서 끝납니다. IGNITE AI는 “보냈으니 벌었다”가 기록되지 않은 1,000kcal가 되기 전에 세션 후 부리토를 스냅하는 클라이머를 위한 것입니다.

암벽등반의 출발점으로 70kg에서 약 280kcal / 30분을 쓰고, 어떤 단일 보드보다 주간 음식 평균을 믿으세요.