근육을 잃지 않고 간헐적 단식 매크로를 맞추는 법

간헐적 단식은 단백질 요구량을 취소하지 않습니다. 훈련하면서 두 끼에서 단백질을 덜 먹으면 체중이 수분·글리코겐으로 떨어져도 납작하고 회복이 나빠집니다.

IF는 결정 창을 줄여 순응을 도울 수 있습니다. 섭식 창을 꼼꼼히 기록하지 않으면 단백질과 총 칼로리 부족을 숨길 수도 있습니다.

단백질은 같은 범위를 따른다

적자에서 리프팅하거나 근육을 지키려면 하루 대략 1.6~2.2 g/kg. 두 끼만 먹으면 끼니당 40~60g+가 되는 경우가 많습니다.

씹는 양이 병목이면 쉐이크는 정당한 도구. 창 초반에 단백질을 둬 저녁이 불가능한 산이 되지 않게.

훈련 주변 탄수

창 안이나 근처에서 훈련하면 글리코겐과 수행을 위해 그 세션 주변에 탄수를 더. 공복 하드 트레이닝은 맞는 사람과 망가지는 사람이 있습니다. 심판은 수행.

흔한 IF 매크로 실수

단백질 미달. 창에서 마시는 칼로리 미기록. 주말 창 드리프트. IF를 총 에너지 무시 허가로 쓰기.

압축된 날 기록

큰 식사는 데이터베이스를 열기 싫은 바로 그 순간입니다. 사진 로깅이 돕습니다. 반복 IF 식사는 Saved에.

IF+IGNITE AI는 강한 조합입니다. 인내심이 없어도 그 두 큰 끼가 잡힙니다.

핵심 정리

IF는 일정. 매크로는 내용. 단백질을 맞추고, 훈련을 연료하고, 창을 정직하게 기록하세요.