존 다이어트는 건강한가? 장단점 설명

존 다이어트 헤드라인은 균형입니다. 대략 탄수 40%, 단백질 30%, 지방 30%. 구조를 좋아하는 사람이 있습니다. 하드 트레이닝에는 탄수가 부족하거나 블록 계산에 짜증 나는 사람도 있습니다.

고정 비율은 좌식·가벼운 활동의 많은 사람에게 건강한 패턴이 될 수 있습니다. 칼로리를 맞추는 다른 균형 잡힌 고단백 템플릿보다 특별히 마법적이지는 않습니다.

장점

식사에서 단백질을 장려합니다. 초저지방 극단을 억제합니다. 접시 구성의 단순한 멘탈 모델을 줍니다. 저단백 유행 다이어트보다 포만감을 개선할 수 있습니다.

단점

하나의 비율이 모든 스포츠와 몸에 맞을 수 없습니다. 블록 수학은 또 다른 버려진 시스템이 될 수 있습니다. 지구력이나 고볼륨 리프터는 주어진 칼로리에서 40%가 허용하는 것보다 더 많은 탄수가 필요할 수 있습니다.

식품 품질은 브랜드 이름보다 여전히 중요합니다.

오늘날 존 아이디어를 운영하는 법

현대 트래커에서 비슷한 매크로 비율을 설정하고 블록에 영원히 살지 말고 사진으로 기록하세요. 훈련 수행이 무너지면 탄수를 올리세요.

성공은 브랜드 충성이 아니라 순응, 필요 시 검사, 느낌으로 판단하세요.