2026年8月24日
波比跳 vs 跳绳：消耗热量对比（2026）
70 kg / 30 min：跳绳约 385 kcal（MET ≈ 11）对波比跳约 280 kcal（MET ≈ 8）。105 kcal 差距，加上怎么选——以及怎么在 IGNITE AI 记食物。
波比跳对跳绳，是客厅里的密度对决。若你真的持续跳，连续跳绳通常每分钟胜出。
70 kg、30 分钟：约 385 对约 280。休息改写故事之前，跳绳领先大约 105 kcal。
跳绳（MET ≈ 11）
跳绳估算热量（MET ≈ 11）——约数：
55 kg: 15 min: ~151 · 30 min: ~303 · 45 min: ~454 · 60 min: ~605
70 kg: 15 min: ~193 · 30 min: ~385 · 45 min: ~578 · 60 min: ~770
85 kg: 15 min: ~234 · 30 min: ~468 · 45 min: ~701 · 60 min: ~935
波比跳（MET ≈ 8）
波比跳估算热量（MET ≈ 8）——约数：
55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440
70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560
85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680
怎么选
要每分钟最大消耗，选绳。想要全身力量耐力又不想拿绳，选波比跳。两者都惩罚恢复差。
IGNITE AI 放在哪
没有食物日志的居家 HIIT，只是很响的有氧。IGNITE AI 是客厅运动员保住课后三明治、不让它抹掉 MET 表的方式。
结论
按这些 MET，跳绳比波比跳多约 105 kcal / 30 min。
选你的毒药。然后在冰箱开门之前，先打开 IGNITE AI。