2026年8月25日
自由泳 vs 蛙泳：消耗热量对比（2026）
70 kg / 30 min：自由泳约 280 kcal（MET ≈ 8）对蛙泳约 186 kcal（MET ≈ 5.3）。94 kcal 差距，加上怎么选——以及怎么在 IGNITE AI 记食物。
连续自由泳通常比悠闲蛙泳更费。先对齐配速和池壁休息，再给泳姿加冕。
差距 ≈ 94 kcal / 30 min（70 kg），休息一拉长，一切就变了。
自由泳（MET ≈ 8）
自由泳估算热量（MET ≈ 8）：
55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440
70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560
85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680
蛙泳（MET ≈ 5.3）
蛙泳估算热量（MET ≈ 5.3）：
55 kg: 15 min: ~73 · 30 min: ~146 · 45 min: ~219 · 60 min: ~292
70 kg: 15 min: ~93 · 30 min: ~186 · 45 min: ~278 · 60 min: ~371
85 kg: 15 min: ~113 · 30 min: ~225 · 45 min: ~338 · 60 min: ~451
IGNITE AI 放在哪
选好泳姿，再在 IGNITE AI 拍下泳后那餐——水里的美德，不是食物特赦。
结论
按这些 MET，自由泳领先——坚持和晚饭仍决定这一周。