2026年8月25日
高温瑜伽 vs 健走：消耗热量对比（2026）
70 kg / 30 min：健走约 175 kcal（MET ≈ 5）对高温瑜伽约 140 kcal（MET ≈ 4）。35 kcal 差距，加上怎么选——以及怎么在 IGNITE AI 记食物。
健走常常在热量上胜过高温瑜伽，还没有那套高温戏剧——而且你可以天天做。
差距 ≈ 35 kcal / 30 min（70 kg），休息一拉长，一切就变了。
健走（MET ≈ 5）
健走估算热量（MET ≈ 5）：
55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275
70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350
85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425
高温瑜伽（MET ≈ 4）
高温瑜伽估算热量（MET ≈ 4）：
55 kg: 15 min: ~55 · 30 min: ~110 · 45 min: ~165 · 60 min: ~220
70 kg: 15 min: ~70 · 30 min: ~140 · 45 min: ~210 · 60 min: ~280
85 kg: 15 min: ~85 · 30 min: ~170 · 45 min: ~255 · 60 min: ~340
IGNITE AI 放在哪
汗水不是收据。IGNITE AI 加上 Health 步数，才看得出哪种习惯真的推动了周平均。
结论
按这些 MET，健走领先——坚持和晚饭仍决定这一周。