2026年8月23日
巴西柔术 / 格斗滚地消耗多少卡路里？
70 kg 时，巴西柔术约 30 分钟消耗 350 kcal（MET ≈ 10）。按体重/时长的表格、强度限定，以及 IGNITE AI 如何在课后让食物保持诚实。
硬滚地是精英热量密度。带长讲解块的技术钻练，平均低得多。
工作 MET ≈ 10（剧烈擒拿 / 滚地）。70 kg 时约 350 kcal / 30 分钟。按体重缩放；长休息会降低真实合计。
热量表
巴西柔术估算热量（MET ≈ 10）：
55 kg: 15 min: ~138 · 30 min: ~275 · 45 min: ~413 · 60 min: ~550
70 kg: 15 min: ~175 · 30 min: ~350 · 45 min: ~525 · 60 min: ~700
85 kg: 15 min: ~213 · 30 min: ~425 · 45 min: ~638 · 60 min: ~850
仅连续用力。
IGNITE AI 放在哪
没有日志的「为 BJJ 增重」，是重量级选手意外诞生的方式。IGNITE AI 让滚地和课后盘子待在同一条时间线上。
结论
用 70 kg 时约 350 kcal / 30 分钟当巴西柔术起点，然后信任每周食物平均，多于任何一块单独的板。