2026年8月24日
高温瑜伽消耗多少卡路里？
70 kg 时，高温瑜伽约 30 分钟消耗 140 kcal（MET ≈ 4）。按体重/时长的表格、强度限定，以及 IGNITE AI 如何在课后让食物保持诚实。
热让你感觉被摧毁。水分体重不是减脂。高温瑜伽的消耗是真的，但通常被汗水戏剧夸大。
工作 MET ≈ 4（加热瑜伽课平均——出汗 ≠ 热量消耗）。70 kg 时约 140 kcal / 30 分钟。按体重缩放；长休息会降低真实合计。
热量表
高温瑜伽估算热量（MET ≈ 4）：
55 kg: 15 min: ~55 · 30 min: ~110 · 45 min: ~165 · 60 min: ~220
70 kg: 15 min: ~70 · 30 min: ~140 · 45 min: ~210 · 60 min: ~280
85 kg: 15 min: ~85 · 30 min: ~170 · 45 min: ~255 · 60 min: ~340
仅连续用力。
IGNITE AI 放在哪
高温瑜伽后立刻称重会误导人。IGNITE AI 的 Progress 照片和周平均，胜过课后体重秤恐慌。
结论
用 70 kg 时约 140 kcal / 30 分钟当高温瑜伽起点，然后信任每周食物平均，多于任何一块单独的板。