2026年8月22日
攀岩消耗多少卡路里？
70 kg 时，攀岩约 30 分钟消耗 280 kcal（MET ≈ 8）。按体重/时长的表格、强度限定，以及 IGNITE AI 如何在课后让食物保持诚实。
攀岩热量随难度、在支点上的休息，以及尝试之间你喷 beta 有多久而摆动。
工作 MET ≈ 8（有力线路攀 / 短休息的抱石课）。70 kg 时约 280 kcal / 30 分钟。按体重缩放；长休息会降低真实合计。
热量表
攀岩估算热量（MET ≈ 8）：
55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440
70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560
85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680
仅连续用力。
IGNITE AI 放在哪
项目消耗停在冰箱前。IGNITE AI 给会在「我送了，我应得」变成未记录的 1,000 kcal 之前，拍下课后 burrito 的攀岩者。
结论
用 70 kg 时约 280 kcal / 30 分钟当攀岩起点，然后信任每周食物平均，多于任何一块单独的板。