划船机消耗多少卡路里？（测功仪指南）

显示器上的 Erg 热量是销售工具。用 MET 区间做理智核对，然后为配速和坚持划——不是为屏幕荣耀。

在 MET ≈ 7（中等连续测功仪）下，70 kg 时约 30 分钟 245 kcal（约 490/小时）。更重的身体烧得更多；休息和轻松间歇烧得更少。

每周能量平衡仍决定减脂。板上数字是估算——不是代金券。

按体重和时长的热量估算

划船机估算热量（MET ≈ 7）——约数：

55 kg: 15 min: ~96 · 30 min: ~193 · 45 min: ~289 · 60 min: ~385

70 kg: 15 min: ~123 · 30 min: ~245 · 45 min: ~368 · 60 min: ~490

85 kg: 15 min: ~149 · 30 min: ~298 · 45 min: ~446 · 60 min: ~595

仅连续用力。玩手机不算。

什么在推消耗

中等连续用 MET ≈ 7.0。硬片段往上爬；间歇之间长休息把平均拉下来。

体重和连续强度，胜过课程绰号。

训练价值

技术干净时，全身引擎、冲击低。难看的拉会让背为假热量买单。

若你在减脂且练得狠，蛋白保持大约 1.6–2.2 g/kg。

IGNITE AI 放在哪

Concept2 会奉承你。IGNITE AI 不会——餐食快照放在测功仪课旁边，好让「我划了」和「我吃了」终于共享一个真相。

结论

70 kg 时，MET ≈ 7 的划船机大约 245 kcal / 30 min。

信任配速，核实盘子。IGNITE AI 是测功仪骑手的食物诚实层。