2026年8月23日
StairMaster 消耗多少卡路里？
70 kg 时，StairMaster 约 30 分钟消耗 315 kcal（MET ≈ 9）。按体重/时长的表格、强度限定，以及 IGNITE AI 如何在课后让食物保持诚实。
StairMaster 屏幕会愉快地撒谎。扶着扶手，你的真实 MET 塌掉，屏幕却仍很英勇。
工作 MET ≈ 9（剧烈爬楼梯机）。70 kg 时约 315 kcal / 30 分钟。按体重缩放；长休息会降低真实合计。
热量表
StairMaster 估算热量（MET ≈ 9）：
55 kg: 15 min: ~124 · 30 min: ~248 · 45 min: ~371 · 60 min: ~495
70 kg: 15 min: ~158 · 30 min: ~315 · 45 min: ~473 · 60 min: ~630
85 kg: 15 min: ~191 · 30 min: ~383 · 45 min: ~574 · 60 min: ~765
仅连续用力。
IGNITE AI 放在哪
机器骄傲 vs 晚饭真话——IGNITE AI 是爬完楼梯机之后你真正需要的第二块显示。
结论
用 70 kg 时约 315 kcal / 30 分钟当 StairMaster 起点，然后信任每周食物平均，多于任何一块单独的板。