2026年8月24日
站立办公桌 vs 坐着，消耗多少卡路里？
70 kg 时，站立办公约 30 分钟消耗 63 kcal（MET ≈ 1.8）。按体重/时长的表格、强度限定，以及 IGNITE AI 如何在课后让食物保持诚实。
站着略胜坐着。它跑不赢外卖。来回走动的会议和步行会议，比桌面高度梗更要紧。
工作 MET ≈ 1.8（安静站立——不是来回踱步的会议）。70 kg 时约 63 kcal / 30 分钟。按体重缩放；长休息会降低真实合计。
热量表
站立办公估算热量（MET ≈ 1.8）：
55 kg: 15 min: ~25 · 30 min: ~50 · 45 min: ~74 · 60 min: ~99
70 kg: 15 min: ~32 · 30 min: ~63 · 45 min: ~95 · 60 min: ~126
85 kg: 15 min: ~38 · 30 min: ~77 · 45 min: ~115 · 60 min: ~153
仅连续用力。
IGNITE AI 放在哪
桌前热量很小；午餐不是。IGNITE AI 让你盯住真正推动指针的那一餐，同时 Health 步数去覆盖那些坐立不安。
结论
用 70 kg 时约 63 kcal / 30 分钟当站立办公起点，然后信任每周食物平均，多于任何一块单独的板。