2026年8月22日
排球消耗多少卡路里？
70 kg 时，排球约 30 分钟消耗 140 kcal（MET ≈ 4）。按体重/时长的表格、强度限定，以及 IGNITE AI 如何在课后让食物保持诚实。
业余联赛在分与分之间站着，不是沙滩全国赛。强度以及沙地 vs 室内场地都要紧。
工作 MET ≈ 4（休闲；竞技沙滩或精英室内更高）。70 kg 时约 140 kcal / 30 分钟。按体重缩放；长休息会降低真实合计。
热量表
排球估算热量（MET ≈ 4）：
55 kg: 15 min: ~55 · 30 min: ~110 · 45 min: ~165 · 60 min: ~220
70 kg: 15 min: ~70 · 30 min: ~140 · 45 min: ~210 · 60 min: ~280
85 kg: 15 min: ~85 · 30 min: ~170 · 45 min: ~255 · 60 min: ~340
仅连续用力。
IGNITE AI 放在哪
队披萨是传统；未记录的披萨是破坏。IGNITE AI 的 Friends + 餐食快拍，让联赛夜诚实，却不杀掉气氛。
结论
用 70 kg 时约 140 kcal / 30 分钟当排球起点，然后信任每周食物平均，多于任何一块单独的板。