24 ago 2026
¿Cuántas calorías quema la natación estilo libre?
La natación estilo libre quema unas 280 kcal en 30 minutos a 70 kg (MET ≈ 8). Tablas por peso/duración, matices de intensidad y cómo IGNITE AI mantiene la comida honesta después de la sesión.
La brazada y el ritmo lo cambian todo. Los largos continuos de estilo libre ganan al braza relajado charlando en la pared.
MET de trabajo ≈ 8 (largos continuos de estilo libre, recreativo vigoroso). A 70 kg son ~280 kcal / 30 min. Escala por peso corporal; los descansos largos bajan el total real.
Tabla de calorías
Calorías estimadas para natación estilo libre (MET ≈ 8):
55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440
70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560
85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680
Solo esfuerzo continuo.
Dónde encaja IGNITE AI
El hambre a pie de piscina es taimado. IGNITE AI registra la sesión y la comida post-nado para que «he nadado» no sea un cheque en blanco.
Conclusión
Usa ~280 kcal / 30 min a 70 kg como punto de partida para la natación estilo libre y fíate más de las medias semanales de comida que de cualquier sesión suelta.