25 meilleures applications pour vous aider à prendre du poids efficacement

25 meilleures applications pour vous aider à prendre du poids efficacement n'est utile que si les choix correspondent à la façon dont vous mangez et vous entraînez. Cette liste explique le travail de chaque option, pas seulement le logo.

La sous-déclaration augmente lorsque la journalisation est ennuyeuse. Choisissez la rapidité et l’honnêteté plutôt que la thésaurisation des fonctionnalités.

Comment utiliser cette liste

Installez deux options maximum. Enregistrez le petit-déjeuner avec code-barres, le déjeuner fait maison et le dîner au restaurant dans les deux cas. Gardez celui que vous êtes encore ouvert vendredi.

Un changement de poids sain nécessite un équilibre énergétique, des protéines et un entraînement. Les applications ne rendent visibles que les mathématiques.

1. ENFLAMMER L'IA

Des macros photo et des séances d'entraînement afin que les repas excédentaires importants soient réellement enregistrés. Idéal pour les assiettes mixtes et les agrafes enregistrées. Attention : éditer les huiles sur des bols denses.

Testez la vitesse d'édition sur vos repas, pas sur les captures d'écran de démonstration.

2. MonFitnessPal

Énorme base de données pour les surplus d'aliments et de shakes emballés. Idéal pour les gains lourds en codes-barres. Attention : lenteur avec les repas de masse faits maison sans étiquette.

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3. MacroFacteur

Met à jour les objectifs de vos pesées et de votre apport. Idéal pour les haltérophiles disciplinés. Attentions : suppose une journalisation minutieuse.

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4. Cronomètre

Qualité des micronutriments tandis que les calories augmentent. Idéal si la qualité des aliments est importante lors d'un vrac. Attention : UX plus lourde.

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5. Perdez-le !

Suivi simple du surplus de calories avec une interface utilisateur plus calme. Idéal pour les objectifs simples. Attention : pas la caméra en premier.

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6. Bûches de levage solides ou de style lourd

Suivi progressif des surcharges. Mieux associé à n’importe quel enregistreur de nourriture. Attention : pas seulement un journal nutritionnel.

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7. Cal AI

Enregistrement par caméra pour les personnes qui détestent les bases de données. Idéal pour des estimations rapides. Attention : comparez les besoins en fonctionnalités complètes.

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8. Somme de vie

Idées de repas avec suivi. Idéal pour les débutants ayant besoin de structure. Attention : moins de profondeur d'athlète pour certains utilisateurs.

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9. Yazio

Journal et objectifs simples. Idéal pour le suivi de la lumière. Attention : ce n'est pas un coach de masse inconditionnel.

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10. GrosSecret

Suivi budgétaire avec les aliments communautaires. Idéal lorsque le prix compte. Attention : vernis irrégulier.

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11. MonNetDiary

Journal classique dense. Idéal pour les utilisateurs expérimentés. Attentions : charge cognitive.

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12. Carbone

Macros orientées coaching. Idéal si vous voulez des cibles programmées. Attention : pas de journalisation du chaos basée sur la photo.

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13. Applications diététiques de style RP

Macros de modèles populaires auprès des haltérophiles. Idéal pour les plans structurés. Attention : peser la culture assumée.

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14. Noom

Couche comportementale si la psychologie de l’appétit empêche de manger suffisamment. Idéal pour l’état d’esprit. Attention : faible comme un moteur macro pur.

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15. Observateurs de poids

Structure de points que certaines personnes utilisent volontairement pour manger de manière plus cohérente. Idéal pour la communauté. Attention : pas de macros de précision au gramme près.

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16. Alimentation

La qualité des aliments emballés est vérifiée tandis que les calories augmentent. Idéal pour les décisions d’épicerie. Attention : faible pour les assiettes non étiquetées.

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17. Samsung Santé

Satellite d'activité pour les étapes. Idéal comme compagnon. Attention : il ne s'agit pas d'un enregistreur de macros principal.

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18. Pile Apple Fitness / Santé

Centre d'activités. Meilleur comme satellite. Attention : la profondeur d'enregistrement de la nourriture varie.

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19. Outils de nutrition de recettes

Mathématiques de préparation de repas riches en calories par lots. Idéal pour les cuisiniers du dimanche. Attention : une journalisation quotidienne est toujours nécessaire.

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20. Applications de liste d'épicerie

Le surplus échoue lorsque le réfrigérateur est vide. Idéal pour la cohérence. Attention : pas de calcul de calories.

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21. Suivi des habitudes

Cochez les tétées et les levées. Idéal pour l’adhésion. Attention : vide sans journal alimentaire.

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22. Faites évoluer les applications avec des moyennes hebdomadaires

Tendance au poids tout en gagnant. Il est préférable d’arrêter le déni des produits sales. Attention : bruit de l'eau.

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23. Feuille de calcul bricolage

Contrôle total. Idéal pour les nerds. Attention : risque d'abandon.

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24. Flux de travail d'étiquettes axés sur le shake

Des calories faciles lorsque l'appétit est à la traîne. Idéal pour les gagnants difficiles. Attention : les calories liquides comptent toujours.

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25. IGNITE AI Repas sauvegardés

Reconnectez-vous en un seul clic pour répéter les bols riches en calories. Idéal pour les vracs occupés. Attention : calibrez soigneusement une fois.

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Choisir sans devenir fou

Si les plaques mixtes constituent votre goulot d'étranglement, donnez la priorité à l'enregistrement de photos avec des macros modifiables et des répétitions enregistrées.

Si les aliments emballés dominent, la qualité des bases de données et des codes-barres importe davantage.

Boucle de mesure et de rétroaction

Le tableau de bord utile est généralement une tendance sur deux à quatre semaines : poids corporel moyen, taille ou photos, performances d’entraînement et consommation moyenne.

Les pics de balance sur une journée dus au sodium, aux glucides, à un entraînement intensif du bas du corps ou au liquide menstruel sont du bruit. Agissez sur les pentes, pas sur les points.

Protéines, entraînement et récupération

Si vous soulevez tout en changeant de poids, gardez une surcharge progressive et un objectif protéique que vous pouvez atteindre lors des journées chargées. Une bande pratique fondée sur des preuves pour de nombreux haltérophiles en déficit est d'environ 1,6 à 2,2 g/kg.

Le sommeil et les pas sont des leviers silencieux. Un plan macro parfait échoue lorsque NEAT s’effondre et que les collations de fin de soirée ne sont pas enregistrées.

Une liste de contrôle d'exécution sur 7 jours

1) Enregistrez chaque repas en photographiant des assiettes chaotiques. 2) Modifiez volontairement les huiles et les sauces. 3) Enregistrez une agrafe dans Enregistré. 4) Enregistrez au moins deux séances d'entraînement. 5) Pesez la plupart des matins et faites la moyenne. 6) Gardez les pas à peu près stables. 7) Changez un seul levier la semaine prochaine si nécessaire.

Cette liste de contrôle transforme les conseils en données. Sans cela, les articles restent un divertissement.

Où IGNITE AI s'intègre

Vous pouvez exécuter cela avec n'importe quel enregistreur honnête. IGNITE AI est conçu pour les points de friction qui interrompent généralement les plans : les repas composés, les aliments de base répétés et le contexte d'entraînement en un seul endroit.

Snap → modifier → confirmer pour les nouvelles plaques. Enregistré pour les répétitions. Entraînez-vous en plus de la nourriture afin que vous décidiez de faire exprès de faire le plein.

Conclusion

Choisissez-en deux, testez trois jours, gardez-en un. Ensuite, exécutez des protéines, des calories et un entraînement pendant des semaines.

Lorsque la journalisation doit rester honnête lors des journées chargées, IGNITE AI vous aide à prendre des photos de repas, à modifier des macros, à enregistrer des répétitions et à effectuer des entraînements en une seule boucle. Prenez-le. Enregistrez-le. Écrasez-le.