Combien de calories brûle le BJJ / le rolling en arts martiaux ?

Les rolls durs, c’est une densité calorique elite. Le drilling technique avec de longs blocs d’instruction moyenne bien plus bas.

MET de travail ≈ 10 (grappling / rolling vigoureux). À 70 kg, ça fait ~350 kcal / 30 min. Scale selon le poids ; les longs repos baissent le total réel.

Tableau calories

Calories estimées pour le Brazilian jiu-jitsu (MET ≈ 10) :

55 kg : 15 min : ~138 · 30 min : ~275 · 45 min : ~413 · 60 min : ~550

70 kg : 15 min : ~175 · 30 min : ~350 · 45 min : ~525 · 60 min : ~700

85 kg : 15 min : ~213 · 30 min : ~425 · 45 min : ~638 · 60 min : ~850

Effort continu uniquement.

Où IGNITE AI entre

« Bulk for BJJ » sans journal, c’est comme ça que les poids lourds arrivent par accident. IGNITE AI garde rolls et assiettes post-training sur une seule timeline.

Conclusion

Utilise ~350 kcal / 30 min à 70 kg comme point de départ pour le brazilian jiu-jitsu, puis fais plus confiance aux moyennes alimentaires hebdo qu’à n’importe quelle planche unique.