Combien de calories brûlent les burpees ?

Les burpees sont la punition préférée d’Internet — et un terrible endroit pour faire confiance à un compteur de rounds qui ignore le repos au sol.

À MET ≈ 8 (travail burpee vigoureux continu), attends-toi à grosso modo 280 kcal en 30 minutes à 70 kg (environ 560/heure). Les corps plus lourds brûlent plus ; repos et intervalles faciles brûlent moins.

Le bilan énergétique hebdo décide encore la perte de gras. Les chiffres du tableau sont des estimations — pas des bons.

Estimations caloriques par poids et durée

Calories estimées pour les burpees (MET ≈ 8) — approximatif :

55 kg : 15 min : ~110 · 30 min : ~220 · 45 min : ~330 · 60 min : ~440

70 kg : 15 min : ~140 · 30 min : ~280 · 45 min : ~420 · 60 min : ~560

85 kg : 15 min : ~170 · 30 min : ~340 · 45 min : ~510 · 60 min : ~680

Travail continu seulement. Les pauses téléphone ne comptent pas.

Ce qui fait le burn

MET ≈ 8.0 pour des burpees denses et continus. Les versions step-back lentes et les longues respirations crashent la moyenne.

Le poids du corps et l’intensité continue battent le surnom du cours.

Valeur d’entraînement

Du conditionnement brutal dans un tout petit espace. Dose avec soin si poignets et épaules se plaignent.

Garde la protéine autour de 1,6–2,2 g/kg si tu es en sèche et que tu t’entraînes dur.

Où IGNITE AI entre

Après les burpees, « j’ai mérité une pizza » s’écrit tout seul. IGNITE AI est le kill-switch : photographie l’assiette avant que l’histoire durcisse, garde la séance le même jour, vois si la souffrance a bougé autre chose que l’appétit.

Conclusion

Ordre de grandeur 280 kcal / 30 min à 70 kg pour les burpees à MET ≈ 8.

Souffre exprès. Enregistre exprès. IGNITE AI pour ceux qui burpee et veulent encore une taille.