Combien de calories brûle la marche rapide ?

La marche rapide est l’outil volume sous-coté de la perte de gras — plus haut qu’une balade, plus gentil qu’un footing, facile à répéter tous les jours.

À MET ≈ 5 (marche continue soutenue, effort ~4 mph), attends-toi à grosso modo 175 kcal en 30 minutes à 70 kg (environ 350/heure). Les corps plus lourds brûlent plus ; repos et intervalles faciles brûlent moins.

Le bilan énergétique hebdo décide encore la perte de gras. Les chiffres du tableau sont des estimations — pas des bons.

Estimations caloriques par poids et durée

Calories estimées pour la marche rapide (MET ≈ 5) — approximatif :

55 kg : 15 min : ~69 · 30 min : ~138 · 45 min : ~206 · 60 min : ~275

70 kg : 15 min : ~88 · 30 min : ~175 · 45 min : ~263 · 60 min : ~350

85 kg : 15 min : ~106 · 30 min : ~213 · 45 min : ~319 · 60 min : ~425

Travail continu seulement. Les pauses téléphone ne comptent pas.

Ce qui fait le burn

MET ≈ 5.0 pour une marche rapide continue et soutenue. Le phone-ambling est plus proche de 2,5–3,5.

Le poids du corps et l’intensité continue battent le surnom du cours.

Valeur d’entraînement

Des pas dont tu peux récupérer. Parfait en NEAT-plus quand courir déteste tes genoux.

Garde la protéine autour de 1,6–2,2 g/kg si tu es en sèche et que tu t’entraînes dur.

Où IGNITE AI entre

Marcher ne marche que quand les 23 autres heures sont enregistrées. IGNITE AI rend visibles les wins ennuyeux : pas depuis Health à côté des dîners photo qui disparaissaient.

Conclusion

Ordre de grandeur 175 kcal / 30 min à 70 kg pour la marche rapide à MET ≈ 5.

Marche avec intention. Track sans drame. IGNITE AI pour les marcheurs rapides qui veulent que la balance le remarque.